na rzeźbę

ok, ale nikt mi nie odpowiedział no moje podstawowe pytanie :D Czy najpierw powinienem poćwiczyć na mase, a potem na rzeźbę i jak tak to ile czasu i czy plan "wymarzona sylwetka" z SFD + dobra dieta wystarczy na przyrost masy a potem rzeźbieniu sylwetki? Czy ten plan pozwoli mi tylko wyrzeźbić te mięśnie które już mam? :)

Myślę że przydało by Ci się troche masy... Kilka planów na mase... po czym treningi na rzeźbe. Bo rozumię ze chcesz mieć wyrzeźbioną sylwetke i nie za dużą mase..

Napisałem nie za długie comba. Deki niet. Oxy i jakaś podstawa coś na zejscie i na ubicie. Drugi na rzeźbe z vinem i może clen do pdciecia i podtrzymania jeszcze.

tylko ciekawe na co wchodzi, na mase, czy na rzeźbe obczajcie typa http://www.fotka.pl/profil/Skazany19Na87Rap?z=755790c777c321dceb98c09e4afca78e

obowiązkowo masa A nie powinien przy takich gabarytach najpierw pozbyć się zbędnego tłuszczu, z tym by miał mały problem przy diecie i treningu na mase. Przez trening na rzeźbę poprawić sylwetkę i dopiero poźniej jak będzie chciał nabrać więcej masy mięśniowej zacząć masówę?

jablczan mozna stosowac i na mase i na rzezbe i sile i co jeszcze chcecie wszystko zalezne jest od diety chodz trzeba przyznac ze mono troche bardziej podlewa Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-01-17 11:51:50

I znowu te brednie czy "na siłę czy na masę". Kreatyna to kreatyna. A czy użyjesz w trening na rzeźbę, siłę, czy masę to bez znaczenia I czy użyjesz TCM czy mono. Dla niektórych może mieć znacznie nieznacznie większa retencja wody przy mono... Wszystko.

twoj kolega w pierwszym rzedzie powinien zacząć sie odżywiac jak należy to widziaolby zapewne efekty treningu na masę. przy treningu na rzeźbę wyschnie biedaczyna na kość... napisz cos wiecej o swym koledze- wypełnij za niego ankietę!

ehh . znam dobrze 6 weidera ale to raczej na rzezbe ... a mi bardziej chdozi o mase na poczodku :)

w moim poscie chodzilo wlasnie o stosowanie na zmiane clenu i efki. skoro jest ograniczenie czasowe to moze skrocic calosc i polecic bez deki cos takiego. 1-6 meta 1-10 oma 3-15 bold 11-18 prop (11)12-19 wino i w tym wypadku juz zaczynasz zmieniac lekko diete i dodawac aero od 7 tyg jak schodzi meta a wchodzi bold.od 11 juz pelna jazda na rzezbe. [...]

[...] o tym najmniejszego pojecia? To napiszcie chociaż jakie produkty są wartościowe, a ja sobie ułoże cosz tego. WYmienić najlepszy produkty to chyba nie jest tak trudno :) Zaraz. Ten plan to jest w koncu na mase, rzexbe czy siłe?! Bo przecież inny sposób ćwiczeń jest na mase, a inny na rzeźbę. Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2009-01-18 21:43:09

Bezelu rozwiń myśl - uwypuklający...czyli na rzeźbe? Z tego co ostatnio wyczytałem zwiększając mocno liczbę serii i powtórzeń palimy a nie rzeźbimy mięśnie dlatego optymalnie powinno się zostać przy treningu "masowym" + dążyć do bardzo niskiego %bf. Nie wiem, to jest dla mnie ciekawostka którą mam na sobie zamiar przetestować.

do raczek87 Pozwalający uzyskać efekty trening na rzeźbę wymaga wytrzymałości, niebywałej kondycji oraz zaparcia. Ogromna ilość powtórzeń (od 15 do 30),Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 15-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopnia Twojego zaawansowania???). Fakt ten sprawia iż trening jest ekstremalnie [...]

Trening na rzeźbę może być taki sam jak na masę ( spilt, FBW, HST, itp. ). W "rzeźbieniu się" należy dodać aeroby oraz odpowiednią dietę. /pzdr

****a! Po prostu trening na rzeźbę bedzie dla niego zbyt wyczerpujący, skoro jest piłkarzem... Chcecie żeby mu pikawa siądła? Nie no masakra... Lekarz (Pediartra, Chirurg ...), Weterynarz, nawet Dziadek na rencie mu to powie. Pikawa jest tylko jedna! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-24 15:54:49

stanley92 wyjaśnij mi proszę jak można ćwiczyć cale cialo na mase a brzuch na rzeźbe???

Próbujemy Ci pomóc, chłopie poczytaj o treningu na rzeźbę i na masę jeżeli ty masz zwykłą klatkę to nie ma co w niej przecież rzeźbić bo bez obrazy ale masz małe mięśnie, jak zrobisz trening na masę z odpowiednia dietą to nabierzesz mięśnia i możesz rzeźbić. Poczytaj troszkę, chciałeś rady to Ci ją daję.

BTW? Zapotrzebowanie? Sobie to tą diete na mase bym chyba dal raczej a nie na rzezbe hehe a jaka budowa ciala? Pozdro

Ok w pierwszym poście zaszła pomyłka, bilans mam dodatni, ok będę robić do marca na masę a później na rzeźbę, pytanie brzmi czy uda się wyrobić dostateczną ilość masy, żeby było co rzeźbić potem ;p

[...] zastępcze mniej obciążające kregosłup. -Pompki odwrotne 3s Nie bardzo rozumiem?! Chodzi o pompki w podporze tyłem? Uda: Akurat co do ud szukam ćwiczeń wyłącznie na rzeźbę. Te ćwiczenia które zaproponowałeś nie zbyt mi się widzą. -Martwy Ciąg 3s 8-12pow Obciążenie dla kręgosłupa prosiłbym o inne ćwiczenie, ponieważ chwilowo mam specjalne [...]